Keto na wakacjach – co robić i jak jeść, aby nie stracić efektów?
Twój urlop zbliża się wielkimi krokami. Z utęsknieniem wyczekujesz wielkich wakacji all inclusive, zamówionych jeszcze na początku roku, gdy mróz malował na szybach esy-floresy. Będzie pięknie, radośnie i beztrosko… A raczej byłoby, gdyby nie fakt, że od kilku miesięcy jesteś na keto. Co teraz? Odpuścić czy utrzymać ketozę za wszelką cenę?
Z nadejściem sezonu urlopowego wiele osób staje przed podobnym dylematem. Bo z jednej strony szkoda by było wyjść z wypracowanej ketozy, a z drugiej żal nie spróbować specjałów lokalnej kuchni, które niekoniecznie spełniają założenia diety bezwęglowodanowej. Poza tym, wakacje to jednak wakacje i kusi by choć na chwilę odpocząć, również od diety.
Wiadomo od razu, że nie można mieć wszystkiego. Co zatem zrobić, aby należycie skorzystać z wakacji i nie zaprzepaścić efektów diety ketogenicznej? Oto kilka podpowiedzi.
Po pierwsze: nie panikuj
Najważniejsze jest Twoje samopoczucie, a nie pozostanie w ketozie bez względu na wszystko. Pamiętaj, że to dieta jest dla Ciebie, a nie Ty dla diety. Poza tym, nasze ciała są niebywale mądre, jeśli przestanie się im przeszkadzać ogromnymi ilościami cukru, słodzików i wzmacniaczy smaków. A to właśnie zapewnia dieta ketogeniczna. Możesz więc polegać na sygnałach, które wysyła Ci organizm.
Wówczas zmiana diety na tydzień lub dwa nie będzie aż tak brzemienna w skutki, jak być może się obawiasz. Zgubione kilogramy nie pojawią się magicznie z powrotem, gdy tylko pozwolisz sobie na jedną frytkę lub kawałek ananasa. Ważne, aby wciąż kierować się zdrowym rozsądkiem i nie rzucać się na pierwszą lepszą budkę z fast foodem. Panika, że przerwiesz dietę tylko zepsuje Ci wyczekiwane wakacje i spowoduje masę niepotrzebnego stresu. A im bardziej zestresowani jesteśmy, tym gorzej panować nad apetytem.
Po drugie: zaufaj swojemu ciału
Jeśli po kilku miesiącach ketozy wiesz, że czujesz się na niej dobrze i to styl żywienia dla Ciebie, prawdopodobnie odruchowo będziesz wybierać przy szwedzkim stole produkty i potrawy bliskie ketogenicznym ideałom. Możliwe że w ogóle nie będziesz mieć ochoty na słodki smak. Twoje ciało wysyła Ci też sygnały o tym, że jest już najedzone, więc wystarczy ich posłuchać. Pomoże Ci też intermittent fasting, który przecież możesz stosować niezależnie od tego, gdzie akurat jesteś.
Po trzecie: ustal priorytety
Zastanów się też, czego na pewno zechcesz skosztować, a co odpuścisz. Najlepiej zrezygnować z tego, co dostaniesz też w domu, np. z pieczywa, frytek, słodzonych napojów i soków. Z kolei egzotyczne owoce i regionalne specjały będą najlepiej smakowały tam, skąd właśnie pochodzą, więc jeśli masz okazję ich spróbować, to może warto to zrobić?
Korzystając ze szwedzkiego stołu w hotelu, wybieraj te potrawy, które są zgodne z zasadami diety ketogenicznej. W restauracji, możesz poprosić o danie bez dodatków np. bez ryżu, czy pieczywa.
Po czwarte: pamiętaj o ruchu!
Ruch to podstawa, więc zadbaj o to, aby dostarczyć go sobie każdego dnia. Nie musisz od razu wyciskać z siebie siódmych potów, wystarczy pół godziny spaceru, pływanie lub kilka ćwiczeń dla rozruszania się i wzmocnienia mięśni.
Po piąte: skorzystaj z nowoczesnych udogodnień!
W dzisiejszych czasach utrzymanie zdrowej diety jest prostsze, niż myślisz. Owszem, na sklepowych półkach pełno jest wysoko przetworzonej żywności bogatej w cukier i niezdrowe dodatki. Są jednak produkty, które spokojnie możesz zabrać ze sobą na wakacje, by w kryzysowej sytuacji mieć pod ręką zdrowy, ketogeniczny posiłek. Takie są właśnie nasze posiłki LUV. Mają formę proszku, lecz nie daj się zwieść! Nie mają nic wspólnego ze sztucznymi zupkami w proszku. Znacznie bliżej im do owsianki instant, tylko bez węglowodanów.
Podobnie jak owsiankę, wystarczy zalać je wodą i zjeść. W sam raz na urlop, gdy nie chcesz marnować czasu na gotowanie, a na szwedzkim stole akurat nie ma nic ketogenicznego.
A jeśli dasz się ponieść wakacyjnym szaleństwom?
Jeśli przesadzisz i zjesz za dużo węglowodanów lub wypijesz jednego drinka z parasolką za dużo to… mówi się trudno i idzie dalej. W życiu ponosi się porażki, ale najważniejsze to się nie poddawać. Wyciągnij wnioski i wróć na keto dla zdrowia i szczupłej sylwetki. Dla szybszego powrotu do ketozy możesz wypróbować kurację KETO LUV. To zestaw zdrowych, ketogenicznych posiłków i przekąsek dostępny w kilku wariantach kalorycznych.
Widzisz więc, że wakacje all inclusive, to nie koniec świata. Da się być na nich w ketozie, lecz nic się nie stanie, jeśli odpuścisz na kilka dni i z rozsądkiem będziesz cieszyć się tym, co ma do zaoferowania lokalna kuchnia.
