Keto na wakacjach – co robić i jak jeść, aby nie stracić efektów?
Twój urlop zbliża się wielkimi krokami. Z utęsknieniem wyczekujesz wielkich wakacji all inclusive, zamówionych jeszcze na początku roku, gdy mróz malował na szybach esy-floresy. Będzie pięknie, radośnie i beztrosko… A raczej byłoby, gdyby nie fakt, że od kilku miesięcy jesteś na keto. Co teraz? Odpuścić czy utrzymać ketozę za wszelką cenę?
Z nadejściem sezonu urlopowego wiele osób staje przed podobnym dylematem. Bo z jednej strony szkoda by było wyjść z wypracowanej ketozy, a z drugiej żal nie spróbować specjałów lokalnej kuchni, które niekoniecznie spełniają założenia diety bezwęglowodanowej. Poza tym, wakacje to jednak wakacje i kusi by choć na chwilę odpocząć, również od diety.
Wiadomo od razu, że nie można mieć wszystkiego. Co zatem zrobić, aby należycie skorzystać z wakacji i nie zaprzepaścić efektów diety ketogenicznej? Oto kilka podpowiedzi.
Po pierwsze: nie panikuj
Najważniejsze jest Twoje samopoczucie, a nie pozostanie w ketozie bez względu na wszystko. Pamiętaj, że to dieta jest dla Ciebie, a nie Ty dla diety. Poza tym, nasze ciała są niebywale mądre, jeśli przestanie się im przeszkadzać ogromnymi ilościami cukru, słodzików i wzmacniaczy smaków. A to właśnie zapewnia dieta ketogeniczna. Możesz więc polegać na sygnałach, które wysyła Ci organizm.
Wówczas zmiana diety na tydzień lub dwa nie będzie aż tak brzemienna w skutki, jak być może się obawiasz. Zgubione kilogramy nie pojawią się magicznie z powrotem, gdy tylko pozwolisz sobie na jedną frytkę lub kawałek ananasa. Ważne, aby wciąż kierować się zdrowym rozsądkiem i nie rzucać się na pierwszą lepszą budkę z fast foodem. Panika, że przerwiesz dietę tylko zepsuje Ci wyczekiwane wakacje i spowoduje masę niepotrzebnego stresu. A im bardziej zestresowani jesteśmy, tym gorzej panować nad apetytem.
Po drugie: zaufaj swojemu ciału
Jeśli po kilku miesiącach ketozy wiesz, że czujesz się na niej dobrze i to styl żywienia dla Ciebie, prawdopodobnie odruchowo będziesz wybierać przy szwedzkim stole produkty i potrawy bliskie ketogenicznym ideałom. Możliwe że w ogóle nie będziesz mieć ochoty na słodki smak. Twoje ciało wysyła Ci też sygnały o tym, że jest już najedzone, więc wystarczy ich posłuchać. Pomoże Ci też intermittent fasting, który przecież możesz stosować niezależnie od tego, gdzie akurat jesteś.
Po trzecie: ustal priorytety
Zastanów się też, czego na pewno zechcesz skosztować, a co odpuścisz. Najlepiej zrezygnować z tego, co dostaniesz też w domu, np. z pieczywa, frytek, słodzonych napojów i soków. Z kolei egzotyczne owoce i regionalne specjały będą najlepiej smakowały tam, skąd właśnie pochodzą, więc jeśli masz okazję ich spróbować, to może warto to zrobić?
Korzystając ze szwedzkiego stołu w hotelu, wybieraj te potrawy, które są zgodne z zasadami diety ketogenicznej. W restauracji, możesz poprosić o danie bez dodatków np. bez ryżu, czy pieczywa.
Po czwarte: pamiętaj o ruchu!
Ruch to podstawa, więc zadbaj o to, aby dostarczyć go sobie każdego dnia. Nie musisz od razu wyciskać z siebie siódmych potów, wystarczy pół godziny spaceru, pływanie lub kilka ćwiczeń dla rozruszania się i wzmocnienia mięśni.
Po piąte: skorzystaj z nowoczesnych udogodnień!
W dzisiejszych czasach utrzymanie zdrowej diety jest prostsze, niż myślisz. Owszem, na sklepowych półkach pełno jest wysoko przetworzonej żywności bogatej w cukier i niezdrowe dodatki. Są jednak produkty, które spokojnie możesz zabrać ze sobą na wakacje, by w kryzysowej sytuacji mieć pod ręką zdrowy, ketogeniczny posiłek. Takie są właśnie nasze posiłki One More LUV. Mają formę proszku, lecz nie daj się zwieść! Nie mają nic wspólnego ze sztucznymi zupkami w proszku. Znacznie bliżej im do owsianki instant, tylko bez węglowodanów.
Podobnie jak owsiankę, wystarczy zalać je wodą i zjeść. W sam raz na urlop, gdy nie chcesz marnować czasu na gotowanie, a na szwedzkim stole akurat nie ma nic ketogenicznego.
A jeśli dasz się ponieść wakacyjnym szaleństwom?
Jeśli przesadzisz i zjesz za dużo węglowodanów lub wypijesz jednego drinka z parasolką za dużo to… mówi się trudno i idzie dalej. W życiu ponosi się porażki, ale najważniejsze to się nie poddawać. Wyciągnij wnioski i wróć na keto dla zdrowia i szczupłej sylwetki. Dla szybszego powrotu do ketozy możesz wypróbować kurację KETO LUV. To zestaw zdrowych, ketogenicznych posiłków i przekąsek w wersji CALM, ACTIVE oraz CALM WEGE.
Widzisz więc, że wakacje all inclusive, to nie koniec świata. Da się być na nich w ketozie, lecz nic się nie stanie, jeśli odpuścisz na kilka dni i z rozsądkiem będziesz cieszyć się tym, co ma do zaoferowania lokalna kuchnia.
