Zadbaj o filary długowieczności – sen i rytm okołodobowy, medytacja, aktywność fizyczna
Czy wiesz, że niezawodny sposób na regenerację i poprawę samopoczucia mamy na wyciągnięcie ręki? Jest to dobry, głęboki sen – cudowny wynalazek Matki Natury, podczas którego wszystkie mięśnie mogą odpocząć, a tkanki mają szansę się odnowić. Niestety, często nie doceniamy jego mocy, zapominając o kilku ważnych rzeczach. Jakich? Oto odpowiedź!
Kluczowym elementem snu jest jego regularność, dostosowana do rytmu okołodobowego. Największy wpływ na efektywność snu ma długość trwania, jak i czas, kiedy kładziesz się spać i wstajesz. Dlaczego to takie ważne? Na funkcjonowanie Twojego organizmu mają wpływ dwa ważne hormony związane ze snem i funkcjonowaniem w ciągu dnia:
Melatonina, która daje sygnał, że już czas spać. Jest nazywana hormonem ciemności, ponieważ zaczyna wydzielać się w porach wieczornych. Początek wydzielania, u większości zdrowych osób, przypada na godzinę 21, a zakończenie na 07:30.
Kortyzol, którego najwyższe stężenie osiągamy w godzinach porannych. Jest to hormon stresu i aktywności, którego zadaniem w aspekcie snu, jest jego efektywne przerwanie o właściwej porze. Zgodnie z zegarem produkcji melatoniny, czas naszej pobudki powinien przypadać nie później niż 07:30.
Jakie są konsekwencje braku higieny snu?
Zarywanie nocek, spanie do południa, nieregularność w kładzeniu się spać przyczyniają się znacznie do wahań w wydzielaniu powyższych hormonów. To staje się bezpośrednią przyczyną problemów z zasypianiem i wstawaniem, kontrolą prawidłowej masy ciała, brakiem energii, chronicznym zmęczeniem i brakiem koncentracji. W dalszej konsekwencji niedobory snu prowadzą do obniżenia naturalnej odporności organizmu, nadciśnienia, zaburzeń metabolicznych.
Medytacja – zbawienna praktyka w kontekście dbania o głęboki sen
Dlaczego? Jest to uniwersalne narzędzie, które pozwala na naturalne odstresowanie się, wyciszenie i wprowadzenie dobrego samopoczucia. Chwila w ciszy i skupieniu odsuwa od nas stres, rozjaśnia myślenie, oczyszcza głowę z kłębiących się myśli, które towarzyszyły nam przez większość dnia. Na początek przygody z medytacją polecamy skorzystać z 7-dniowego wyzwania codziennej medytacji, które dostępne jest na kanale YouTube „Chodź na słówko”:
W zdrowym ciele zdrowy duch
To powiedzenie, choć stare jak świat, nigdy nie traci na aktualności. Prawidłowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna to klucz do zachowania zdrowia psychicznego i fizycznego. Regularny, przemyślany wysiłek fizyczny, przedłuża nam życie – usprawnia układ oddechowy i krążenia, chroni przed problemami z układem krążenia, utrzymuje w sprawności układ ruchu, wzmacnia nasze mięśnie i ścięgna.
Lista zalet jest nieskończenie długa, dlatego zadbaj o minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu. Najczęściej wybieranym schematem jest 5 dni po 30 minut. Spaceruj, maszeruj, biegaj, pływaj. Wybierz rower, rolki, deskorolkę, wrotki, łyżwy. Siłownie na świeżym powietrzu lub zamkniętą, gimnastykę, jogę, fitness. Wybór jest ogromny, najważniejsze, to być konsekwentnym.
Warto również wspomóc organizm superfood. Pod tą nazwą kryją się produkty naturalnie bogate w składniki odżywcze i substancje bioaktywne. Wpływają one pozytywnie na organizm, czego efektem są m.in.: dobre samopoczucie, przypływ energii i wspomniany już, dobry sen.
Jednym z takich właśnie superfood jest nasz mieszanka Sencha&Matcha. Filiżanka naparu delikatnie pobudza i poprawia koncentrację, lecz nie powoduje nieprzyjemnych reakcji, jak kawa. Zamiast tego przyjemnie orzeźwia i dostarcza ciału niezbędnych przeciwutleniaczy. Dlatego właśnie radzimy małą czarną zastąpić filiżanką soczyście zielonej Senchy&Matchy.
Teraz już wiesz, co robić, by spać, jak niemowlę. Gdy wdrożysz w życie powyższe rady, szybko poczujesz, jak poprawia się jakość Twojego snu. Zaczniesz przesypiać noce i poczujesz przypływ energii do działania. Przekonaj się, jak wiele dla zdrowia znaczy dobry sen.
Autor: Wojciech Szlejter – pasjonat zdrowej i smacznej kuchni, miłośnik długich spacerów. Zawodowo zakorzeniony w zdalnej obsłudze Klientów. W wolnym czasie szuka swojego miejsca na ziemi.
