Błonnik – niepozorny sprzymierzeniec odchudzania
Z rozwagą układasz swój jadłospis, regularnie trenujesz, a ta oponka na brzuchu nie znika? A może mimo wystarczającej liczby kalorii w diecie, wciąż masz napady głodu? To niestety częsty scenariusz, a z pomocą może przyjść… natura! A dokładniej jeden składnik, który warto dodawać do posiłków. Mowa o błonniku – prawdziwym cichym superbohaterze wśród składników odżywczych i wspaniałym sprzymierzeńcu odchudzania. Jak błonnik wpływa na odchudzanie i dlaczego warto o nim pamiętać, komponując swoje codzienne menu?
1. Pełny brzuszek na dłużej
Błonnik ma naturalną zdolność do zwiększania swojej objętości, dzięki czemu po zjedzeniu posiłku bogatego w błonnik czujesz sytość przez długi czas. Co to oznacza? Przede wszystkim to, że łatwiej Ci zapanować nad apetytem i napadami głodu. ♥ Dzięki temu łatwiej zapanować nad apetytem i napadami głodu.
Przykład? Na kolację zjedz sałatkę z brokułami, szpinakiem, awokado i kurczakiem. Po takim posiłku uczucie sytości utrzyma się znacznie dłużej niż na przykład po zjedzeniu fast foodu, a Ty bez wysiłku wytrzymasz bez podjadania cały wieczór.
2. Cukry pod kontrolą
Jedząc błonnik, opóźniasz proces wchłaniania glukozy z przewodu pokarmowego. Dzięki temu łatwiej uniknąć nadmiernego wydzielania insuliny i odkładania nadmiaru niewykorzystanej energii w postaci tkanki tłuszczowej. Kiedy spożywasz posiłki bogate w błonnik, takie jak pełnoziarnisty chleb czy płatki owsiane, glukoza jest uwalniana wolniej do krwiobiegu. To pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega nagłym skokom insuliny.
3. Wyzwanie oczyszczanie!
Błonnik działa jak szczotka, która oczyszcza jelita z toksyn i wspomaga prawidłowe trawienie oraz wchłanianie składników odżywczych. Pomaga również regulować ruchy perystaltyczne jelit, co pozytywnie przekłada się na regularność wypróżnień i zapobiega zaparciom. Regularne dostarczanie organizmowi błonnika, na przykład z warzyw takich jak brukselka czy kalafior, wspomaga proces detoksykacji organizmu.
4. Mniej wchłanianego tłuszczu
Odpowiednia ilość błonnika w diecie pomaga obniżyć wchłanianie tłuszczu i zapobiegać nadmiernemu gromadzeniu się tej trudnej do zrzucenia tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Kiedy spożywasz produkty bogate w błonnik, takie jak nasiona chia czy migdały, tłuszcz jest wchłaniany wolniej, co pomaga w kontrolowaniu wagi.
5. Wsparcie mikrobiomu jelit
Błonnik działa jak pokarm dla korzystnych bakterii jelitowych, które zamieniają trudną do zrzucenia białą tkankę tłuszczową w brunatną, którą łatwo przekształcić w energię. Spożywanie błonnika, na przykład z produktów takich jak siemię lniane czy ziarna kakaowca, wspiera zdrowie jelit i pomaga w procesie odchudzania.
Gdzie znaleźć błonnik?
Co jeść, żeby dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią ilość błonnika? Mamy dla Ciebie kilka podpowiedzi.
Produkty bogate w błonnik
- Warzywa – brokuły, cykoria, szpinak, kalafior, brukselka, sałata, cukinia, jarmuż, szparagi, kapusta, kalarepa, bakłażan. Te warzywa są nie tylko pełne błonnika, ale także witamin i minerałów, które pięknie wspierają zdrowie i cały organizm. ♥
- Owoce – jagody, maliny, truskawki, porzeczki czarne i czerwone, awokado. Owoce te są doskonałym źródłem błonnika, a także antyoksydantów, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami.
- Pełnoziarniste produkty zbożowe – pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, kasza jaglana, płatki owsiane, quinoa, płatki zbożowe.
- Nasiona i orzechy – siemię lniane, kiełki (np. brokułów), ziarna kakaowca, chia, dynia, słonecznik, sezam, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne. Nasiona i orzechy są nie tylko źródłem błonnika, ale także zdrowych tłuszczów i białka.
- Rośliny strączkowe – bób, fasolka szparagowa, fasola mung. Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem nie tylko błonnika, ale również białka roślinnego.
Błonnik w produktach One More LUV
Wiemy, jak ważny jest błonnik i bardzo dbamy o to, by nasze produkty zawierały jego odpowiednią dawkę. Przykład? Nasze koktajle i zupy zawierają inulinę, czyli błonnik pozyskiwany z cykorii. Głównym składnikiem KETO KAKAO to bogate w błonnik ziarna kakaowca. KETO MUSLI jest pełne zdrowych pestek i orzechów.
Błonnik to niepozorny, ale niezwykle skuteczny sprzymierzeniec w walce z nadwagą. Dodając go do swojej diety, możesz nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale także ułatwić sobie proces odchudzania.
