Post przerywany ‒ intermittent fasting. Jak to zrobić i dlaczego warto
A jeśli to nieprawda, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i nie musisz zjadać codziennie 5 posiłków? Albo że większe znaczenie dla sylwetki ma to, kiedy jesz, a nie co jesz?
Dziś opowiemy sobie trochę o poście przerywanym ‒ intermittent fasting. Post przerywany, podobnie jak nasza kuracja KETO LUV, opiera się na ketogenezie, czyli wykorzystuje mechanizm czerpania energii z tłuszczu.
Co to jest post przerywany?
Post przerywany to model żywienia, podczas którego spożywa się posiłki w wyznaczonym czasie w ciągu doby, a w pozostałych godzinach nie dostarcza się organizmowi żadnych kalorii (za to wodę, niesłodzone herbaty czy kawę jak najbardziej).
Kiedy nie dostarczamy organizmowi energii z zewnątrz, jest on zmuszony uruchomić ketogenezę i sięgnąć do swoich rezerw tłuszczowych regularne posty sprawiają, że nie jest w stanie całkowicie odbudować swoich rezerw glikogenu.
Im wyższe stężenie ketonów, tym niższy i bardziej stabilny poziom insuliny oraz odpowiedzialnej za uczucie głodu greliny. Gdy ciało przyzwyczai się do takiego sposobu odżywiania, nie odczuwa się zwiększonego łaknienia w czasie godzin postu.
Post przerywany można łączyć z dietą ketogeniczną dla wzmocnienia efektów lub stosować go jako alternatywny sposób na przełączanie się z glukozy na ketony. Może być łatwiejszy niż dieta ketogeniczna dla tych osób, którym trudno jest zminimalizować spożycie węglowodanów przez dłuższy czas.
Co daje post przerywany?
Intermittent fasting jest formą postu ketogenicznego i stosowany konsekwentnie przynosi podobne korzyści. Ich lista jest naprawdę długa!
- Stabilizacja poziomu insuliny i wsparcie w walce z insulinoopornością.
- Wyregulowane ciśnienie.
- Wzmocniony układ odpornościowy.
- Uruchomiony proces autofagii, czyli naprawy organizmu i oczyszczania ze zniszczonych komórek oraz toksyn.
- Zmniejszenie lub wyeliminowanie stanów zapalnych w ciele.
- Smukła sylwetka.
- Wyregulowana gospodarka hormonalna.
Więcej na temat korzyści z postów ketogenicznych znajdziecie tutaj: VLCKD pomaga żyć w zdrowiu! Czym jest bardzo niskokaloryczna dieta ketogeniczna? >>>
Post przerywany: zasady
Teoretycznie optymalne okno żywieniowe powinno trwać 8 h, a post 16 h. Jeżeli jednak dopiero zaczynasz, nie musisz rzucać się od razu na głęboką wodę: możesz zacząć od 14 godzin jedzenia i 10 poszczenia, a potem stopniowo skracaj czas przeznaczony na posiłki.
Są też inne sposoby na post ketogeniczny, np. poszczenie bez przerwy 24 godziny 2‒3 razy w tygodniu. Niektórzy wydłużają ten czas do 48, a nawet 72 godzin. Kolejną metodą jest poszczenie przez cały dzień, a potem spożycie porządnego posiłku wieczorem (nie, nie pójdzie w boczki) ‒ i tak 3 do 5 razy w tygodniu. Najlepiej znaleźć własną, wygodną dla siebie metodę i stosować ją regularnie.
Post przerywany ‒ dla kogo?
Łatwiej wymienić, dla kogo post przerywany nie jest. Przeciwwskazania to: przebyte lub obecne zaburzenia żywienia, ciąża i karmienie piersią, zaburzenia czynności nadnerczy, niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników. Wskazania do tego, by zaprzestać postów przerywanych (albo nie przesadzać z długością postów), to również: stan ciągłego przygnębienia, problemy ze snem, objawy zaburzeń równowagi hormonalnej (np. zanik miesiączki) lub ciągły brak apetytu.
Jeżeli spróbujesz intermittent fasting, ale poczujesz, że nie jest dla Ciebie, po prostu staraj się jeść nie dłużej niż przez 12 godzin dziennie, najlepiej trzy posiłki w stałych odstępach czasu, bez podjadania pomiędzy.
Co jeść na intermittent fasting?
Trochę „skłamaliśmy” na początku artykułu, bo jakość przyjmowanych posiłków ma znaczenie zawsze, nie tylko podczas postu przerywanego. W poście przerywanym mniejsze znaczenie ma natomiast ilość przyjmowanych kalorii, szczególnie gdy okno żywieniowe wynosi 8 godzin.
Przede wszystkim zadbaj o jedzenie wysokiej jakości: pochodzące z ekologicznych źródeł i w miarę możliwości niskoprzetworzone. Dbaj o odpowiednią podaż zdrowych tłuszczy i wartościowego białka, a ogranicz cukry proste (zwłaszcza fruktozę) oraz niskobłonnikowe i wysokowęglowodanowe produkty, czyli np. białe pieczywo, ciasta czy makarony.
Jeśli śledzisz nasze social media, na pewno już mniej więcej wiesz, po co warto sięgnąć, a czego się wystrzegać. Zapoznaj się w szczególności z materiałami udostępnianymi w grupie Keto styl życia ‒ wyzwanie KETO LUV!
__________
OML Spółka z o.o. nie ma na celu diagnozowania i leczenia żadnych chorób ani zapobiegania im. Wszelkie treści, opisy produktów, procesów oraz opinie prezentowane na stronie onemoreluv.com nie powinny traktowane być jako porady medyczne. Każdy organizm jest inny, ma inny stan i potrzeby. Nasze produkty na bazie superfoods są suplementami diety, co oznacza, że pomimo, że mogą znacząco wspomóc organizm, nie mogą być traktowane jako leki. Wszelkie wątpliwości związane ze stosowaniem produktów funkcjonalnych One More LUV powinny być skonsultowane z dietetykiem bądź lekarzem. Pamiętaj, że korzyści zdrowotne mogą się różnić w zależności od indywidualnych uwarunkowań zdrowotnych i skłonności organizmu, a przed wprowadzeniem nowych składników do diety zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.
